DESTREZAS DE LA GIMNASIA
Gimnasia La gimnasia es un deporte en el que se ejecutan secuencias de ejercicios físicos que requieren fuerza, flexibilidad y agilidad. Puede llevarse a cabo de manera competitiva o de manera recreativa.
lo atrás = rollo alto = rollo extendido
=Arco:
=Arco desde el piso = Desde la posición alta o de pie
=Invertidas:
= Vela =rueda = rondada = parada de manos = parada de cabeza
=OTROS:
=Paloma.
=Mortales adelante y atrás.
=Esquemas y planchas.
La gimnasia es un deporte en el que se ejecutan secuencias de ejercicios físicos que requieren fuerza, flexibilidad, agilidad y elegancia. También se puede definir como la forma sistematizada de ejercicios físicos diseñados con propósitos terapéuticos, educativos o competitivos.
En España, la gimnasia (en todas sus modalidades) es el deporte más practicado, siendo desarrollada por un 34,6 % de practicantes deportivos según la Encuesta de Hábitos Deportivos 2010 del CSD.1 2Partiendo de la posición inicial de pie, con los brazos extendidos verticalmente por encima de los hombros realizar un paso profundo al frente ( a fondo) llevando las piernas extendidas al principio, luego se flexiona al contacto con el suelo, seguidamente se apoyan las manos que deben de estar separadas aproximadamente a lo ancho de los hombros y con los dedos separados, la mirada debe estar dirigida entre las manos, sin exagerar la extensión del cuello en este preciso momento, la pierna ( retrasada) que había quedado extendida se impulsa buscando la vertical, seguidamente la otra pierna alcanza la primera para lograr así el equilibrio, una vez conseguido se mantiene por pocos segundos ( 3 aproximado) luego se flexionan los codos se lleva la barbilla al pecho y se rueda sobre la espalda para finalizar en cuclillas.
ROLLO ADELANTE
Forma parte de la familia de los giros y se podría describir como un giro de 360° sobre el eje transversal del cuerpo. Iniciado apoyo de las manos en el suelo, el movimiento continúa con el rodamiento de la espalda desde la región cervical a la coccígea pasando por la zona dorsal y lumbar y finalizo recuperando la posición de pie.
ROLLO ATRÁS rollo atrás, es dar una voltereta hacia atrás
desde posición sentado o acostado tiras el cuerpo hacia atrás, apoyas las manos y estiras los brazos tratando de quedar en pie a lo que tu cuerpo pase sobre tu cabeza.
INSTITUCIÓN EDUCATIVA FRANCISCO ABEL GALLEGO
EDUCACIÓN FÍSICA RECREACIÓN Y DEPORTES
PLAN ESTILOS DE VIDA SALUDABLE
1- DIAGNÓSTICO ESTILOS DE VIDA SALUDABLE
Responde a conciencia los siguientes planteamientos con una X o según el caso.
¿PADECES ALGUNA (S) DE ESTAS ENFERMEDADES?
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SI
|
NO
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Cardiovasculares
|
x
| |
Cerebrovasculares
|
x
| |
Diabetes
|
x
| |
cáncer
|
x
| |
Osteoporosis
|
x
| |
respiratorias crónicas
|
x
|
¿ALGUIEN DE TU FAMILIA HA PADECIDO O PADECE ALGUNAS DE ESTAS ENFERMEDADES?
|
SI
|
NO
|
¿CUÁNTOS?
|
Cardiovasculares
| |||
Cerebrovasculares
|
x
| ||
Diabetes
|
x
|
1
| |
cáncer
|
x
|
2
| |
Osteoporosis
|
x
| ||
respiratorias crónicas
|
x
|
¿PRESENTAS ALGUNO(S) DE LOS SIGUIENTES FACTORES DE RIESGO?
|
SI
|
NO
|
Colesterol alto
|
x
| |
Aumento de azúcar en la sangre
|
x
| |
Hipertensión arterial
|
x
| |
Sobrepeso
|
X
| |
Obesidad
|
x
| |
Consumo de tabaco
|
x
|
¿TUS FAMILIARES CERCANOS PRESENTAN ALGUNO(S) DE LOS SIGUIENTES FACTORES DE RIESGO?
|
SI
|
NO
|
¿CUÁNTOS DE ELLOS?
|
¿CON QUE FRECUENCIA?
| ||
S
|
C.S
|
A.V
| ||||
Sedentarismo
|
X
| |||||
Colesterol alto
|
x
| |||||
Aumento de azúcar en la sangre
|
x
|
1
|
x
| |||
Hipertensión arterial
|
x
| |||||
Sobrepeso
|
x
|
3
|
x
| |||
Obesidad
|
X
| |||||
Consumo de tabaco
|
X
| |||||
Consumo de alcohol
|
x
|
x
| ||||
SI
|
NO
|
¿CUÁL(ES)?
| |
¿PRACTICAS ALGUNA(S) ACTIVIDAD(ES) FÍSICAS?
|
x
|
Todos los días
|
Día por medio
|
1 vez por semana
|
1 vez al mes
| |
¿CON QUE FRECUENCIA PRACTICAS ACTIVIDAD FÍSICA?
|
X
|
SI
|
NO
|
¿CON QUE FRECUENCIA?
| ||||
TODOS LOS DIAS
|
DÍA POR MEDIO
|
1 VEZ POR SEMANA
|
1 VEZ AL MES
| |||
¿FUMAS?
|
x
| |||||
SI
|
NO
|
¿CON QUE FRECUENCIA?
| ||||
TODOS LOS DIAS
|
DÍA POR MEDIO
|
1 VEZ POR SEMANA
|
1 VEZ AL MES
| |||
¿TOMAS BEBIDAS ALCOHÓLICAS?
|
x
| |||||
SI
|
NO
|
¿CON QUE FRECUENCIA Y CANTIDAD?
| ||||
TODOS LOS DIAS
|
DÍA POR MEDIO
|
1 VEZ POR SEMANA
|
1 VEZ AL MES
| |||
¿COMES FRUTAS?
|
x
|
x
| ||||
SI
|
NO
|
¿CON QUE FRECUENCIA Y CANTIDAD?
| ||||
TODOS LOS DIAS
|
DÍA POR MEDIO
|
1 VEZ POR SEMANA
|
1 VEZ AL MES
| |||
¿COMES VERDURAS?
|
x
|
x
| ||||
SI
|
NO
|
¿QUE CANTIDAD?
| ||||
8 VASOS AL DÍA
|
ENTRE 5 Y 7 VASOS
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ENTRE 2 Y 4 VASOS
|
1 VASO
| |||
¿TOMAS AGUA DURANTE EL DÍA?
|
x
|
X
| ||||
SI
|
NO
|
¿CUÁL(ES)?
|
¿CON QUE FRECUENCIA DIARIA?
| |||
1 HORA
|
2 HORAS
|
3 HORAS O MÁS
| ||||
¿UTILIZAS APARATOS TECNOLÓGICOS?
|
x
|
celular computador tv
|
x
| |||
SI
|
NO
|
¿CUÁL(ES)?
|
¿CON QUE FRECUENCIA?
| ||||
TODOS LOS DIAS
|
2-3 VECES A LA SEMANA
|
POR SEMANA
|
POR MES
| ||||
¿REALIZAS ACTIVIDADES EN FAMILIA?
|
X
| ||||||
SI
|
NO
|
¿CUÁL(ES)?
|
¿CON QUE FRECUENCIA?
| ||||
TODOS LOS DÍAS
|
2-3VECES SEMANA
|
POR SEMANA
|
POR MES
| ||||
¿REALIZAS ACTIVIDADES EN GRUPOS SOCIALES?
|
x
|
bicicleta
|
x
| ||||
TEST DE CONDICIÓN FÍSICA
|
2.015
| ||
ASPECTOS A EVALUAR
|
C.1
|
C.2
| |
Peso
|
54,3
| ||
Talla
|
1,65
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Pulso en reposo
| |||
Frecuencia cardíaca máxima
| |||
Índice de masa corporal (IMC)
| |||
CAPACIDADES A EVALUAR
|
PRUEBAS
| ||
Resistencia aeróbica
| |||
Fuerza de brazos
|
26
| ||
Fuerza de piernas
|
25
| ||
Fuerza abdominal
|
25
| ||
Flexibilidad
| 0 |
4
| |
Velocidad máxima
| |||
2 – DISEÑO DEL PLAN DE ESTILOS DE VIDA SALUDABLE
(TENIENDO EN CUENTA LAS RESPUESTAS EN TU DIAGNÓSTICO Y APLICANDO LOS ASPECTOS QUE HEMOS TRABAJADO DE ESTILO DE VIDA SALUDABLE).
NOMBRE DEL PLAN:
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por una mejor salud
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JUSTIFICACIÓN: (Por qué, para qué, motivos, beneficios)
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Mantener una vida saludable no es fácil, para lograrlo es necesario combinar varios elementos porcomo una alimentación equilibrada, practicar actividad física frecuentemente, practicar buenos hábitos de higiene, mantener buenas relaciones con los demás; por tal motivo es necesario plantear buenos cambios en mis costumbres, en mis hábitos de tal manera que ellos me ayuden a mejorar mi calidad de vida.
Por lo tanto implementaré algunas estrategias para poner en marcha mi plan
“Por una vida saludable”. Algunos de ellos serán:
Tener una alimentación balanceada y sana, tratando de combinar en ella todos los grupos de alimentos, los cuales ayudarán a que mi cuerpo se mantenga sano.
Practicar actividad física con más frecuencia e intensidad, evitando el sedentarismo y el mal uso de mi tiempo libre.
Mantener una buena relación con las demás personas que hay a mi alrededor lo cual me ayudara a sentirme bien conmigo misma y con los demás.
Practicar buenos hábitos de higiene que garanticen un excelente aseo personal.
Considero entonces que si cumplo a cabalidad con lo expuesto anteriormente tendré cambios positivos y mi salud física y mental será mejor.
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META: (Propósito para alcanzar al final del año lectivo) Se redacta así: verbo en infinitivo + qué + para + cómo
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mejorar mi actividad fisica y realizar bien los ejersicios
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ACCIONES SALUDABLES:
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ALIMENTACIÓN:
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Grupos de alimentos para mantener el consumo :cereales y carnes
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Grupos de alimentos para disminuir el consumo :azucares y grasas
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Grupos de alimentos para aumentar el consumo :frutas y verduras
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ACTIVIDAD FÍSICA:
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Cual(es):bicicleta
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Frecuencia:dia por medio
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Duración:de 4:30 a 5:30
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Intensidad:
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OTROS HÁBITOS
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1-no dormir tanto solo dormir lo nesesario
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2-tener buen higiene personal y fisico
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3-mejorar mi postutra
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