MOMENTO
|
ESTRATEGIAS DE ENSEÑANZA
|
ESTRATEGIAS DE APRENDIZAJE
|
Encuentro
Ver
|
Planeación del taller y publicación en el blog
|
Revisión del blog para informarse sobre el taller asignado.
|
Conocer
|
Preparación de documento sobre “preparación física de base” (anexo)
|
Realizar la lectura indicada y un conversatorio en parejas al respecto.
|
Hacer
|
Planteamiento de actividad a desarrollar en parejas.
|
Escribir la lista de conceptos que ya conocías.
Escribir los temas que no entendiste de la lectura.
Escribir tres conclusiones sobre el tema.
|
Valorar
|
Definir criterios de valoración de las actividades planteadas
|
Subir al blog personal las actividades.
|
Acordar
|
Leer, revisar y valorar las actividades desarrolladas en cada blog.
|
Consultar un ejemplo de un plan de preparación física de base.
|
CONCEPTOS CONOCIDOS
PREPARACIÓN FÍSICA: Es esa parte del Entrenamiento en la cual se trata de poner en forma física al deportista, aprovechando sus aptitudes naturales y desarrollando sus cualidades físicas por medio de ejercicios sistemáticos y graduales que posibiliten la adaptación del cuerpo a un trabajo específico y obtener el máximo rendimiento deportivo posible.
La Preparación Física General: se refiere al desarrollo de todas las cualidades físicas, como la fuerza, la resistencia, la velocidad, la flexibilidad, etc., necesarias para la práctica de cualquier deporte; como así también del desarrollo de todos los grupos musculares, de todas las funciones orgánicas, sistemas energéticos y de movimientos variados.
La Preparación Física Específica: refiere al desarrollo de las cualidades físicas, grupos musculares, sistemas energéticos, funciones orgánicas, movimientos especiales y adecuaciones del trabajo a las necesidades particulares de una determinada actividad deportiva.
PRINCIPIOS BÁSICOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO: Son las directrices y guías que debemos seguir y tener en cuenta, a la hora de planificar las sesiones, y el resto del proceso del entrenamiento deportivo, organizando las cargas de trabajo de forma progresiva, de forma que el rendimiento del deportista sea máximo en uno o varios periodos, evitando o reduciendo el riesgo de lesiones.
Las capacidades físicas: Son aquellos caracteres que alcanzando mediante el entrenamiento, su más alto grado de desarrollo, favorece la posibilidad de poner en práctica cualquier actividad físico-deportiva, y que en su conjunto determinan la aptitud física de un individuo.
LA RESISTENCIA: Es la capacidad física de mantener un determinado tipo de esfuerzo eficaz el mayor tiempo posible, sin que la fatiga que se va a producir, nos repercuta en el
rendimiento físico.
Resistencia aeróbica: (endurance) es la capacidad de resistir a esfuerzos prolongados de media y baja intensidad, durante un tiempo largo. Se caracteriza porque no existe deuda de oxígeno, es decir, existe un equilibrio entre el aporte de oxigeno y el oxígeno es decir, existe un equilibrio entre el aporte de oxigeno y el oxígeno consumido.
Resistencia anaeróbica: (resistente): es la capacidad de resistir a esfuerzos de alta intensidad durante el mayor tiempo posible. Se caracteriza porque va a haber una deuda de oxígeno, es decir, existe un desequilibrio donde el aporte de oxígeno no satisface la demanda.
LA FLEXIBILIDAD: Es la capacidad física que nos permite realizar los movimientos en su máxima Amplitud, ya sea de una parte específica del cuerpo o de todo él.
La flexibilidad es la única cualidad física básica que decrece con la edad.
El grado de flexibilidad que posee una persona.
LA VELOCIDAD:
Continuando con este pequeño estudio de las diferentes capacidades condicionales básicas para el desarrollo de condición física es ahora el turno de la velocidad, ésta se define como la capacidad de realizar acciones motrices en un tiempo mínimo.
|
LA FUERZA: es la capacidad de superar una resistencia mediante una contracción muscular.
Relajación: es la capacidad de relajar (liberar de tensión) de forma voluntaria a la musculatura. Piensen en un tirador, quien debe liberarse de tensión a tal nivel que consiga disminuir su ritmo cardíaco para encontrar el mejor momento para disparar.
CONCEPTOS DESCONOCIDOS
. anaeróbica aláctica: es el tipo de resistencia con ejercicios con muy alta intensidad en un período breve de tiempo (entre 6” y 30”). Dicho esfuerzo no produce residuos dentro del organismo que disminuyan su capacidad. (Ejemplo: 100 metros lisos).
R. anaeróbica láctica: es el tipo de resistencia con ejercicios con muy alta intensidad en un período más largo de tiempo (entre 1 minuto y 3 minutos) produciendo en el organismo residuos (más concretamente ácido láctico) que disminuyen el esfuerzo e incluso le obligan a parar (ejemplo: carrera de 800 metros lisos a máxima velocidad)
Las formas de contracción muscular:
CONCLUSIONES
|
